¿Sabías que hay una parte de tu cuerpo que es como una “hamaca” de músculos y tejidos? Se llama suelo pélvico y tiene la gran labor de sostener órganos tan importantes como la vejiga y el útero.
Por lo que mantenerlo fuerte es de vital importancia para prevenir esos escapes de orina molestos, ayuda a tu cuerpo en la recuperación postparto y previene los prolapsos. Además, puede hacer que las relaciones sexuales sean más placenteras.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son los más populares cuando hablamos de fortalecimiento pélvico, son contracciones voluntarias y repetidas de los músculos del suelo pélvico, diseñadas para tonificarlos y mejorar su control.
Se les llama así por el ginecólogo Arnold Kegel, que los popularizó en los años 40 como una solución para las pérdidas de orina. Al hacerlos de forma correcta, estás dando un gran impulso a tus músculos pélvicos, lo que te ayuda a:
- Decirle adiós a los escapes de orina.
- Mejorar las sensaciones en tus relaciones sexuales.
- Acelerar tu recuperación postparto.
- Mantener tus órganos internos bien sostenidos.
Son ejercicios discretos, que pueden realizarse en cualquier momento y lugar, sin necesidad de equipo especial.
Rutina de ejercicios de Kegel
Objetivo: fortalecer y mejorar la coordinación de los músculos del suelo pélvico.
Duración total: 10–15 minutos diarios.
1. Identificación del músculo
- Imagina que intentas detener el flujo de orina a mitad de camino.
- Esa contracción es el músculo que vas a trabajar (no lo hagas siempre al orinar, es solo para ubicarlo).
2. Ejercicio básico
- Posición: si eres principiante, empieza tumbada con las rodillas flexionadas; luego podrás hacerlo sentada o de pie.
- Acción: contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos.
- Relaja completamente durante 5 segundos.
- Repeticiones: 10 contracciones.
- Series: 3 series al día (mañana, tarde y noche).
3. Contracciones rápidas
- Contrae y suelta rápidamente los músculos 10 veces seguidas.
- Descansa 30 segundos.
- Haz 3 repeticiones.
4. Contracción con resistencia abdominal
- Coloca una mano sobre el abdomen bajo y manténlo relajado.
- Contrae el suelo pélvico por 5–8 segundos sin tensar glúteos ni abdomen.
- Descansa 5 segundos y repite 8–10 veces.
5. Maniobra “Knack”
- Antes de toser, estornudar, reír o levantar peso, contrae el suelo pélvico.
- Esto ayuda a prevenir pérdidas de orina por esfuerzo.
Tip: La clave es la constancia. Los resultados suelen aparecer entre 6–8 semanas con práctica diaria.
Lleva tu rutina más allá con Vtone
Si bien los ejercicios de Kegel son efectivos, a veces no son suficientes o es difícil hacerlos constantemente. Aquí es donde entra en juego VTone.
Imagina hacer miles de Kegels en una sola sesión, con una intensidad mayor a la que estas acostumbrada, pero sin ningún esfuerzo. VTone es una tecnología de InMode que usa estimulación muscular eléctrica intravaginal (EMS) para generar contracciones profundas y precisas en los músculos de tu suelo pélvico.
Lo mejor es que este tratamiento:
- No duele y es muy cómodo.
- Es muy rápido, solo 30 minutos.
- No tiene tiempo de recuperación, puedes seguir con tu día como si nada.
- Es perfecto para: ayudar con las fugas de orina, mejorar la laxitud vaginal y acelerar tu recuperación posparto.
Con 6 a 8 sesiones, notarás resultados progresivos y duraderos. Y como VTone es parte de la plataforma EmpowerRF, también puedes complementar el tratamiento con otras opciones de bienestar íntimo.
Comparativa: Kegels vs. VTone
| Método | Ventajas destacadas | Complementariedad |
| Ejercicios de Kegel | Autoadministrables, sin costo, fáciles de adaptar a la rutina diaria | Ideal para mantener la tonicidad regular |
| VTone (InMode) | Contracciones profundas, rápido, validado clínicamente, sin cirugía ni recuperación | Excelente para periodos intensivos o como refuerzo |
Recomendación: Combinar ambos permite un fortalecimiento continuo (Kegels) con sesiones intensivas y tecnológicas (VTone) para lograr resultados más sólidos y rápidos.
Plan de 6 semanas – Rutina de Kegel + VTone
| Semana | Rutina de Kegel | Calendario VTone |
| 1 | 3 series diarias de 10 contracciones lentas (5 seg contracción / 5 seg descanso) + 10 rápidas | Sesión VTone (30 min) + rutina Kegel diaria |
| 2 | 3 series diarias de 10 contracciones lentas (5 seg contracción / 5 seg descanso) + 10 rápidas | |
| 3 | 3 series diarias de 10 contracciones lentas (5 seg contracción / 5 seg descanso) + 10 rápidas | Sesión VTone (30 min) + rutina Kegel diaria |
| 4 | 3 series diarias de 10 contracciones lentas (5 seg contracción / 5 seg descanso) + 10 rápidas | |
| 5 | 3 series diarias de 10 contracciones lentas (5 seg contracción / 5 seg descanso) + 10 rápidas | Sesión VTone (30 min) + rutina Kegel diaria |
| 6 | 3 series diarias de 10 contracciones lentas (5 seg contracción / 5 seg descanso) + 10 rápidas | Evaluación de progreso |
Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico son la clave para la salud íntima y la calidad de vida de cualquier mujer. La combinación de ejercicios de Kegel diarios y tecnología VTone permite obtener resultados más rápidos y duraderos.
No dudes en ubicar tu clínica más cercana y consultar un plan personalizado a tus necesidades con uno de nuestros especialistas.
